Dinamik ve statik teknikler olarak ikiye ayrılırlar. Dinamik veya balistik esneme, nöro kas iğciklerini harekete geçirir, kas antremanı için hazırlar. Tabii ki uygun bir ısınmadan sonra yapılmalıdır. Tam olarak kasları gevşettiği için egzersiz öncesi ısınma aşamasında kaçınılması gereken statik esneme antagonist kasların kasılması sayesinde pasif modda “yerçekiminden yararlanarak veya bir eş yardımıyla” veya aktif modda yapılabilir.